FOOTBALL DIGITAL TECHNOLOGIES
2+2 – 2 ellen
Célkitűzés:
Felszerelés
- 4 tányérbója
- 4 mez (az ábrán 2 piros és 2 zöld)
- labdák
Előkészítés
- Játéktér: 25x25 méter
- Játékosok száma: 6
- Időtartam: 18 perc
- Sorozatok száma: 3 sorozat 3 ismétléssel, az ismétlések 1 perc 30 mp-ig tartanak, a sorozatok között 50 mp pihenővel
Összegzés
A fizikai felkészítéshez ajánlott gyakorlat, amely fejleszti a laktacid kapacitást és különféle szakmai készségeket javít
Szervezés
A fizikai felkészítéshez ajánlott gyakorlat, amely fejleszti a laktacid kapacitást és különféle szakmai készségeket javít
Leírás
Kezdd el még ma!
Rugalmas csomagok, melyeket az edzői munkád minden területének fejlesztésére terveztünk.
Felszerelés
- jelzőbója
- 6 jelzőrúd
- a pálya körülhatárolásához elegendő számú tányérbója
- labdák
- 4 mezek (2 piros, 2 sárga)
Előkészítés
- Játéktér: 20x20 méter
- Játékosok száma: 6
- Időtartam: 12 perc
- Sorozatok száma: 2x4 perc, köztük 2 perc passzív pihenő
Összegzés
Ezzel a gyakorlattal a modern labdarúgó számára szükséges tulajdonságokat edzzük, többek között a helyezkedést és a mérkőzésjáték tempójának felvételét.
Kezdd el még ma!
Rugalmas csomagok, melyeket az edzői munkád minden területének fejlesztésére terveztünk.
Párhuzamos labdabirtoklás és ingázó futás
Célkitűzés:
Felszerelés
- 8 tányérbója
- 2 jelzőbója
- 10 mez
- labda
Előkészítés
- Játéktér: 35x75 méter
- Játékosok száma: 20
- Időtartam: 24 perc
- Sorozatok száma: 4x4 perc, köztük 2 perc passzív pihenő
Kezdd el még ma!
Rugalmas csomagok, melyeket az edzői munkád minden területének fejlesztésére terveztünk.
Felszerelés
- 7 jelzőbója
- 1 tányérbója
- labdák
Előkészítés
- Játéktér: 25x25 méter
- Játékosok száma: 5
- Időtartam: 26 perc
- Sorozatok száma: 4x5 perc, 2 perc pihenővel a sorozatok között
Összegzés
Ezt a gyakorlatot nagy fizikai és kognitív intenzitással végezzük annak érdekében, hogy a mérkőzésre jellemző játékszituációkat és mozgásokat hozzunk létre
Másodlagos célkitűzések
Run, Anaerob kapacitás, Anaerob erő, Aerob kapacitás, Aerob erő, Quickness, Láb-belső, Short pass
Kezdd el még ma!
Rugalmas csomagok, melyeket az edzői munkád minden területének fejlesztésére terveztünk.
Mélyrehatolás
Célkitűzés:
Felszerelés
- 5 mez
- labdák
- tányérbója
Előkészítés
- Játéktér: 40x30 méter
- Játékosok száma: 10
- Időtartam: 18 perc
- Sorozatok száma: 3x5 perc, 1 perc passzív pihenővel a sorozatok között
Kezdd el még ma!
Rugalmas csomagok, melyeket az edzői munkád minden területének fejlesztésére terveztünk.
Felszerelés
- 2 koordinációs létra
- 10 jelzőrúd
- labdák
- 1 kapu
Előkészítés
- Játéktér: 45x40 méter
- Játékosok száma: az egész csapat
- Időtartam: 20 perc
- Sorozatok száma: minden gyakorlat 4x ismételve, 1 perces pihenőkkel a gyakorlatok között és aktív pihenőkkel az ismétlések között
Összegzés
Giorgio Polin, a Cittadella foci-iskolájának fizikai felkészítője és oktatója, szituációs gyakorlatot mutat be a gyorsaság és az 1-1 elleni szituációk javítására
Kezdd el még ma!
Rugalmas csomagok, melyeket az edzői munkád minden területének fejlesztésére terveztünk.
Felszerelés
- 8 tányérbója
- 4 jelzőbója
Előkészítés
- Játéktér: 40x30 méter
- Játékosok száma: 18
- Időtartam: 9 perc
- Sorozatok száma: folyamatosan végzendő gyakorlás, 1 perces pihenőkkel a pihenőterületen
Összegzés
A gyakorlat az aerob állóképesség edzését célozza, amely alapvető fontossággal bír a modern játékos számára.
Kezdd el még ma!
Rugalmas csomagok, melyeket az edzői munkád minden területének fejlesztésére terveztünk.
Felszerelés
- 24 jelzőbója
- 12 tányérbója
- 3 jelzőrúd
- labdák
Előkészítés
- Játéktér: 20x40 méter
- Játékosok száma: 18
- Időtartam: 12 perc
- Sorozatok száma: 2x5 perc, köztük 2 perc aktív pihenő
Összegzés
Ezzel a gyakorlattal javítjuk a technikát, a labdakezelést és a passzolások precizitását.
Kezdd el még ma!
Rugalmas csomagok, melyeket az edzői munkád minden területének fejlesztésére terveztünk.
4-3-3 Támadás felépítése kapura rúgáshoz
Célkitűzés:
Felállás
- 2 mez
- labdák
- 1 kapu
Előkészítés
- Játéktér: 60x50 méter
- Játékosok száma: 10 + kapus
- Időtartam: 10 perc
- Sorozatok száma: 5 akció jobbra és 5 akció balra
Kezdd el még ma!
Rugalmas csomagok, melyeket az edzői munkád minden területének fejlesztésére terveztünk.
Felszerelés
- 3 alacsony gát
- 10 jelzőbója
- 2 tányérbója
- 1 kapu
- labdák
Előkészítés
- Játéktér: 50x50 méter
- Játékosok száma: 10 + kapus
- Időtartam: 16 perc
- Sorozatok száma: 2 x 6 perc, köztük 2 perc pihenő
Kezdd el még ma!
Rugalmas csomagok, melyeket az edzői munkád minden területének fejlesztésére terveztünk.