Fizikai köredzés - A négyzet
Célkitűzés
Felszerelés
- 7 különböző színű tárnyérbója (az ábrán: 3 piros, 3 citromsárga és 1 kék)
- 1 bója
- 4 jelzőbója
Előkészítés
- Játéktér: 10x20 méter
- Játékosok száma: 18
- Időtartam: 10 perc
- Sorozatok száma: 2, egyenként 4 perces sorozat, 2 perc pihenővel a sorozatok között
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Kognitív köredzés a gyorsaság és fürgeség fejlesztésére |
Vestibular information, Gyorsaság, Gyorsítási technika, Mozgástudatosság, Running with a change in direction, Accelerating run, Megismerő |
Szervezés
A sarkokban felállított jelzőbójákat használva a játéktéren belül alakítsunk ki egy 10x10 méteres négyzetet. Minden sarkot jelöljünk ki 1-től növekvő számokkal. A négyzet közepén helyezzünk el egy kék tányérbóját, amit "BÁZIS"-nak nevezünk el. A négyzeten kívül, 10 méterre, az egyik oldal felezőpontjával vonalban helyezzünk el egy bóját (kiindulási pont). A bója és a négyzet közötti területen rajzoljunk fel két, tányérbójákból álló vonalat, a köztük lévő távolság legyen 3 méter. A két vonalat alkotó tányérbóják színei legyenek váltakozók, ahogy az ábrán is láthatjuk. A játékosok alkotta sor álljon fel a bójánál, a gyakorlatot szekvenciákban végeztetjük, vagyis egyszerre egy sportolóval.
Leírás
- A köredzés az edző jelére indul, aki kimondja tányérbója színét, amit a játékosnak meg kell érintenie
- A szekvenciát megkapva a játékos sprintelve, gyors irányváltásokkal érinti meg a kijelölt színű tányérbójákat
- A tányérbójákat elhagyva a játékos a BÁZIS felé fut (kék tányérbója)
- A BÁZIS közelébe érve az edző kimondja a megérintendő jelzőbója számát
- A BÁZIS-t elérve a játékosnak azonnal a kijelölt jelzőbója felé kell sprintelnie
- A jelzőbóját elérve a labdarúgó lassú, lazító futással tér vissza a sor végére
Példa
- Az edző a "CITROMSÁRGA" felkiáltással indítja a gyakorlatot
- A játékos sprintelve érint meg minden citromsárga tányérbóját
- A tányérbójákat elhagyva a játékos a BÁZIS felé fut
- A BÁZIS közelében az edző az "1"-es számot mondja ki
- A BÁZIS-t elérve a játékos gyors irányváltással sprinttel az 1-es számmal jelölt jelzőbója felé
Variánsok
- Növeljük a négyzet méreteit, meghosszabbítva ezzel a játékos sprintjét
- A BÁZIS-hoz történő megérkezéskor a játékost várassuk 2 másodpercig, mielőtt kimondanánk a jelzőbója számát. Az egy helyben várakozó játékosoknak mozognia kell, hogy gyorsan tudják lereagálni az edző utasítását.
Edzői feladatok
- Változtassuk folyamatosan a kijelölt tányérbója-színt és a jelzóbája számát. A játékos számára az edző választása legyen kiszámíthatatlan, ez stimulálja a kognitív képességeket és a figyelmet.
- Minden játékosnak legalább háromszor sorra kelle kerülnie minden sorozat alatt
- Biztassuk a játékosokat arra, hogy közel maximális sebességet tartsanak fenn a gyakorlat során
