Vaklégy

Célkitűzés:

Vestibular information

Fizikai felkészítés

Felszerelés

2 eltérő színű jelzőrúd
2 eltérő színű tányérbója
2 jelzőbója

Előkészítés

Játéktér: 20x15 méter
Játékosok száma: 18
Időtartam: 10 perc
Sorozatok száma: 1 (fejenként legalább 6 ismétléssel)

Összegzés

A gyorsaság edzése egy mozgástudatossági gyakorlattal, amely a reakció- és a mentális alkalmazkodóképesség javítását segíti.

Másodlagos célkitűzések

Adapting, Quickness, Gyorsaság, Optical, Mozgástudatosság, Agility, Giochi a staffetta

Szervezés

Helyezzük el a 2 jelzőrudat egymástól kb. 20 méter távolságra, és az ezek közti képzeletbeli vonalra a 2 tányérbóját, ahogyan az ábrán látható (az edző a tányérbóják között fog elhelyezkedni). A tányérbójáktól kb. 15 méter távolságra, rájuk merőlegesen, helyezzük el a 2 jelzőbóját, amelyek a játékosok két kiindulási helyét jelölik. A játékosok párosával indulnak 8mindenki a saját bójájától) a gyorsasági versenyben. Mindkét bója mögött sorban állnak a játékosok, míg várják, hogy rájuk kerüljön a sor.

Leírás

A gyakorlat párokban zajlik. Az első páros (az ábrán fehér és piros mezben) kezdéskor az edzőnek háttal áll. Az edző a lábánál lévő két tányérbója egyikéhez megy. Jelére a játékosok megfordulnak, megnézik, hogy melyik színű tányérbójához állt az edző, és az ugyanolyan színű jelzőrúd felé sprintelnek (az ábrán szereplő példán az edző a piros tányérbójához állt, így a játékosok a piros jelzőbójához futnak). Az nyer, aki előbb ér a jelzőrúdhoz.

Az edző a piros tányérbójához megy

Szabályok

A játékospár tagjai minden ismétléskor kiindulóhelyet cserélnek. Ezzel arra kényszerítjük őket, hogy új kiindulási helyzethez alkalmazkodjanak.

Variánsok

A játékosok az edző által választott színtől eltérő színű jelzőrúdhoz futnak
A játékosok különféle kiinduló testhelyzetből indulnak (ülés, háton vagy hason fekvés, stb)
Növeljük a színes jelzőrudak számát

Edzői feladatok

Követeljünk maximális intenzitást a jelzőrúd felé történő egyenes vonalú futásnál
Versenyszellem
Változtassuk a kiindulási színeket, ezáltal fejlesztve a játékosok reakciókészségét és mentális feldolgozási gyorsaságát

Nehézségi fok:

Korosztály:

Korosztály: