Felszerelés
- 6 alacsony gát
- 6 bója
- 6 jelzőbója
- 2 darab, egyenként 3 méteres szalag (tökéletesen megfelel fehér és piros színben)
Előkészítés
- Játéktér: 40x40 méter
- Játékosok száma: 18 + 2 kapus
- Időtartam: 20 perc
- Sorozatok száma: 6 (oldalanként, vagyis balról és jobbról is 3)
Összegzés
A kapusposzt alalpvető fontossággal bír a csapaton belül. Fontos tehát, hogy a kapus az edzés átmeneti fázisaiban is együtt eddzen a társaival, és ne a "céltábla" szerepét töltse be az edzés végi, egymás közötti meccsek vagy kapura lövések során.Másodlagos célkitűzések
Diving save technique, Aerial ready position technique, Catching technique, Koordinációs képességek, Állóképesség, Aerob kapacitás, Core skillsSzervezés
Rendezzük el a felszerelést az ábrán látható módon, két gyakorlópályát alakítva ki. Egy legfeljebb nagyjából 20 méteres szakaszon helyezzünk el sorban 3 alacsony gátat, 3 bóját és 3 jelzőbóját. A gyakorlópálya végén tegyünk le továbbá 2 jelzőbóját egy szalaggal. A játékosok az első akadálytól indulnak.
Leírás
- Tipikus „aknamező” típusú gyakorlat, amely során kiválóan alkalmazhatók a kapusposzt jellemző alapelemei, valamint a csapat mezőnyjátékosai által használt tipikus mozgáselemek is. A játékosok a sorban felállított 3 gát alatt elrúgják a labdát, majd magas térdemelést végezve befutják a játékszert.
- A 3, sorban elhelyezett bója között a játékosok szlalomozva haladnak végig (az egyik állomáson a jobb, a másikon a bal lábat használva), a jelzőbójákat talpról fordulva kerülik meg, a szalag felett pedig átrúgják a labdát, átgördülnek alatta és újra birtokba veszik a játékszert.
- A kapusok gyakorlatsorát a poszt élatla megkívántak szerint módosítjuk: a bójáknál a labdát kézzel pattogtatva szlalomoznak, a jelzőbóják között magas labdákat húz le kifutásból, a gátak alatt kézből gurítja át a labdát (itt is él az oldalváltás: az egyik állomáson a jobb, a másikon bal kézből), majd térdemeléses futás után felveszi a labdát.
- A kapusok a szalag felett átdobják a labdát, majd a szalag alatt átgurulva megvárják, míg a játékszert egyet, legfeljebb kettőt pattan és vetődve megszerzik azt.
- Sokféle „aknamező” jellegű gyakorlatsort találhatunk ki, csak az edző fantáziáján múlik, hogy megtalálja a lehető legkreatívabb és legélvezetesebb megoldásokat.
- Ajánlott, hogy „aknamezőnkön” belül legalább két, ugyanolyan felépítésű akadálypálya legyen, így egyet végeztethetünk bal, egyet pedig a jobb kézre vagy lábra koncentrálva.
Edzői feladatok
- Mind a mezőnyjátékosokat, mind a kapusokat vonjuk be, így kis szünetekkel edzhetjük egyszerre az egész csapatot
- A kapusok által végzett gyakorlatok legyenek intenzívek, így a mószer erőnléti szempontból is hatékony lesz
- A gyakorlat során a kapusok teljesítményén van elsősorban a hangsúly
Nehézségi fok:
Korosztály:
Címke:
Rovat:
Kezdd el még ma!
Rugalmas csomagok, melyeket az edzői munkád minden területének fejlesztésére terveztünk.
