- 6 tányérbója (3 különböző színben)
- 8 jelzőrúd
- 4 karika (2 különböző színben)
- labdák
- mezek
- Játéktér: 20x15 méter
- Játékosok száma: 8 vagy annál több
- Időtartam: 12 perc
- Sorozatok száma: 4x2 perc, köztük 1 perc passzív pihenő
Összegzés
Gyakorlás csapatokkal, labdatartási és labdavezetési útvonalon, mozgástudatossági elemekkel és váltóversennyelMásodlagos célkitűzések
Koordinációs képességek, Anticipation, Vestibular information, Quickness, Sensoperceptive capacity, Mozgástudatosság, Running with a change in direction, Láb-belső, Outside of the footSzervezés
Egy 20x15 méteres területen alakítsunk ki két akadálypályát az ábra szerint, egymástól kb. 5-7 méterre azért, hogy a játékosoknak legyen helyük széltében is mozogni a végrehajtás során. Mindkét pálya a következőképpen épül fel: 3, eltérő színű tányérbója egy vonalban, egymástól 2 méter távolságra (a színek sorrendje ugyanaz: piros, kék, sárga). A tányérbóják vonalától kb. 2 méter távolságban 4 jelzőrúdból álló szlalompálya, amelyben a rudak egymástól 2 méter távolságra találhatók. A szlalom után két (eltérő színű) karika található, egymástól 2 méter távolságra. A játékosok két, négyfős csapatra oszlanak, mindkét csapat tagjai párosával helyezkednek el a nekik kijelölt akadálypálya két végében (ahogyan az ábrán a fehérek a bal, a pirosak a jobb oldalon). A játékosok egymással versenyeznek (az ábrán a fehérek a pirosak ellen), a váltóverseny a színes jelzőbóják felől indul.
Leírás
- Az edző hangjelet ad, vagyis két színt nevez meg (az egyik a tányérbója, a másik a karika színére vonatkozik, pl. „piros, kék”), amelyre a játékosok labdavezetéssel végighaladnak az akadálypályán, annak másik vége felé.
- A játékosok megkerülik a kijelölt színű tányérbóját (az ábrán a pirosat)
- A játékosok labdavezetéssel végigszlalomoznak a jelzőrudak között
- A szlalom után megkerülik az edző által kijelölt színű karikát (az ábrán a kéket)
- A játékosok passzolást végeznek ott várakozó társuknak (4. átadás), aki újrakezdi a feladatot az ellenkező irányban haladva, továbbra is betartva az edző által kijelölt színeket
- Az a csapat nyer, amelyik elsőként fejezi be a gyakorlatot azáltal, hogy mindegyik tagja kétszer végighaladt az útvonalon
Szabályok
- Az útvonalon mind odafelé, mind visszafelé haladva be kell tartani az edző által kezdéskor kijelölt színeket
- A csapat minden játékosának kétszer kell végighaladnia az útvonalon (egyszer oda, egyszer vissza)
- Minden sorozat alkalmával cseréljük meg a csapatok kiindulási helyét
Variánsok
- A két színt két különböző időpillanatban jelöljük ki (először a tányérbójáét, majd a karikáét), csökkentve ezáltal a játékosok rendelkezésére álló időt az ingerre adott válasz kidolgozására.
- Az edző nem hangjelet, hanem vizuális jelet ad: vagy a kijelölendő tányérbójához áll, vagy rámutat. A két lehetőséget kombinálhatjuk is, pl. rámutatunk a a tányérbójára és megnevezzük a karika színét.
- A játékosok életkorának és fizikai kondíciójának (erőnlétének) megfelelően növeljük vagy csökkentsük a távolságokat az akadálypálya elemei között.
- Az útvonalon csak az egyik lábukat használva haladjanak végig (pl. odafelé jobb lábbal, visszafelé bal lábbal)
Edzői feladatok
- A versenyhelyzet arra ösztönzi a játékosokat, hogy a gyakorlatot a maximális intenzitással végezzék; ha ez nem történik meg, akkor követeljük meg tőlük
- A mozgástudatossági elem segíti a koncentráció fenntartását és az ingerekre adott reakcióidők edzését (a kognitív képességeket), amelyek fontosak a mérkőzések során
- A gyakorlat technikai elemei elősegítik a labdavezetés és a dribbling edzését
