Felszerelés
- tányérbóják a pálya kijelölésére
- 4 mez (az ábrán pirosak)
- labdák
Előkészítés
- Játéktér: 25x25 méter
- Játékosok száma: 8
- Időtartam: 12 perc
- Sorozatok száma: 2x4 megállás nélküli ismétlés, köztük 2 perc passzív pihenő
Összegzés
Labdabirtoklásos kötött játék anaerob fizikai terhelésselMásodlagos célkitűzések
Anaerob kapacitás, Aerob erő, Speed endurance, Irányított labdafogadás, Tackle (Challenge), Short pass, Receiving and shielding of the ball, Emberfogás, Zonal defending, 4-4 ellenSzervezés
A tányérbóják segítségével alakítsunk ki egy 25x25 méteres négyzetet. A pályán 4 fehér mezes játékos helyezkedik el 1 piros játékos ellen. További 3 piros játékos a négyzeten kívül áll. A gyakorlat kezdetén a labda a fehér csapatnál van. Legyen sok tartalék labdánk a játéktér szélének közelében, hogy ha a játékban lévő labda a játéktéren kívülre kerülne, a külső labdákat kihasználva gyorsan folytatni lehessen a labdatartást.
Leírás
- A 4 fehér játékos feladata, hogy egy percig fenntartsák a labdabirtoklást anélkül, hogy az ellenfelek (a piros játékosok) megszereznék a labdát. Az első piros játékos az elejétől a játéktéren belül helyezkedik el, míg társai minden 10 másodperc letelte után egyesével lépnek be a pályára, amíg csak létszámbeli egyenlőség nem lesz: 4-4 ellen
- Ha a piros mezes védők megszerzik a labdát, akkor két egymást követő passzolás után megpróbálják a négyzeten kívülre vezetni. A 4 fehér játékos megpróbálja megakadályozni ezt és minél előbb visszaszerezni a labdát
Szabályok
- Ha a csapat 1 percig fenntartja a labdabirtoklást, akkor 3 pontot kap
- Ha a védőknek sikerül megszerezni a labdát és a négyzeten kívülre vezetni, akor 1 pontot kapnak
- A pihenőidőket a kitűzött kondicionális céloknak (aerob kapacitás, anaerob kapacitás, gyorsasági állóképesség) megfelelően kezeljük és változtassuk
- Minden ismétlés előtt váltsuk le a védő csapat létszámhátrányban kezdő játékosát. Variáljuk a többi védő pályára lépési sorrendjét is
Variánsok
- A pályán kívülről induló védőknek a belépés előtt egy kört kell futniuk a négyzet körül maximális gyorsasággal
- Korlátozzuk maximum 1-2-re a labdabirtokló csapat által használható érintések számát
Edzői feladatok
- A gyakorlat alatt végig emelt tempóban dolgozzanak
- Lényeges pont a labdatartási háromszögek kialakítása, amelyek elősegítik az ellenfél elkerülését, mintegy bezárva őt ezekbe a háromszögekbe
- A negatív átmenetekre való reakció edzése: a labdabirtoklás elvesztése után a labdához legközelebbi játékos letámadja az ellenfelet (pressing), miközben társai közelítnek a többi játékoshoz
- Figyeljünk a játékosok közötti mindenkori távolságokra
- Ügyeljünk a labdaátvételkor felvett testirányra, amelynek mindig a pálya nagyobb része felé kell nyitottnak lennie
- Ösztönözzük a "leadás és továbbfutás": miután a játékos leadta a labdát egyik társának, továbbfut, hogy egy szabad területet foglaljon el, ahol újra átveheti a labdát
- Ideális minimum létszám: a labdavivő rendelkezésére kell állnia adott számú segítő csapattársnak, akik biztosítják, hogy a passzolás bármelyik pillanatban megtörténhessen (legalább egy passzolási lehetőség előre és hátra)
- A labdabirtoklóhoz legközelebb lévő játékostársnak el kell döntenie, hogy mit tesz: közeledik vagy előretör a kapu felé, és csapattársainak ennek megfelelően kell mozogniuk
- Késztessük a játékosokat arra, hogy oda-vissza mozgást végezzenek a szabadulás és az azt követő labdaátvétel céljából
- A folyamatos mobilitás és a megfelelő pályalefedés érdekében, ha két játékos egy vonalban találja magát –a pálya széléhez képest akár párhuzamos, akár merőleges irányban–, akkor helyet kell változtatniuk úgy, hogy átlós játékvonalakat alakítsanak ki
Kezdd el még ma!
Rugalmas csomagok, melyeket az edzői munkád minden területének fejlesztésére terveztünk.
