Az egyik félpályán, a tizenhatos közelében tányérbóják segítségével alakítsunk ki egy körülbelül 40 méter széles és 25 méter hosszúságú játékteret. A gyakorlathoz használjunk egy, kapus által védett szabvány méretű kaput (alternatívaként használhatunk két kiskaput, amiket az alapvonalon helyezünk el egymástól 10-12 méterre). A nagykaputól jobbra és balra tegyünk le két bóját (az ábra szerint). Hozzájuk képes függőleges vonalban, 10 méter távolságra tegyünk le másik két bóját. A tizenhatoson kívül, a kaputól nagyjából 20-25 méterre helyezünk el két kiindulási tányérbóját, amik egymással egy vonalban, 8-10 méteres távolságban vannak. A támadók (az ábrán a piros mezes játékosok) két csapatra osztva, sort alkotva helyezkednek a két kiindulási tányérbója mögé, és kettesével, labdával indítják el a támadásépítést. A védők (az ábrán fehér mezben) szintén kettesével indulnak: egyikük középen, a kapu előtt vesz fel pozíciót („A”), míg a másik védő az alapvonalhoz közeli, első bójánál kezd („B”). Az edzésmunkát felváltva végzi 6 támadó és 6 védő, egyszerre összesen két pár.