Technika és aerob állóképesség: egyéni technika és labda nélküli sprint
Célkitűzés
Felszerelés
- 4 bója
- labdák
Előkészítés
- Játéktér: 5x5 méter
- Játékosok száma: 3
- Időtartam: 18 perc
- Sorozatok száma: 6x2 perc, köztük 1 perc pihenés
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Egyszerű alaptechnikai gyakorlat aerob állóképességi résszel |
Mozgástudatosság |
Szervezés
5x5 méteres négyszögeket alakítunk ki 4 bója segítségével, ezekbe állítjuk be a játékosok párokban. Minden párnál egy labda van. Az egyik játékos kezében van a labda, a másik játékos vele szemben áll. A négyszögön kívül áll egy harmadik játékos, aki ő vezeti a gyakorlatot.
Leírás
- A labdás játékos az edző utasításának megfelelő magasságban, kézzel dobja a labdát társának.
- A másik játékos egy labdaérintéssel visszajuttatja a labdát társának (a példában fejeléssel)
- A harmadik játékos vezényli a sprintet; a gyakorlatot végző játékos hátrafelé indul és megérinti a mögötte levő bóját
- A gyakorlatot végző játékos társa utasításának megfelelően (egyenesen, jobbra vagy valra) sprintel a kijelölt bója felé (5 méteres sprint)
A gyakorlatot a leírtak szerint és a sorozat ideje alatt ismétlik
Társa utasítására a játékos megindul a kijelölt bója felé (pl. "Jobbra!")
Variánsok
- A technikai rész variánsai:
- Fejelés
- Megállítás nélküli passzolás láb-belsővel
- Megállítás nélküli passzolás rüszttel
- Levétel mellkassal
- Levétel combbal
- Passzolás felpattanás után
- A gyakorlatot két játékos végezze (a harmadik nélkül). Az edző jelzésére a játékos megérinti a bóját, majd hosszú sprintelést végez a négyszög teljes hosszában (20 méteres sprint irányváltásokkal)
- Növeljük a négyszög méreteit
Edzői feladatok
- Pihenőidőben a játékos vagy a kívül álló irányító, vagy a labdát dobó helyére kerül
- Követeljük meg a maximális intenzitást és a folyamatos mozgást a labdavárás ideje alatt is
- A nagyobb fizikai igénybevétel érdekében növeljük a gyakorlat időtartamát
- Az aerob állóképesség segít a játékosnak abban, hogy elviselje a mérkőzésjáték feszült pillanatait is
