RSA vetődésekkel

Célkitűzés:

Saves technique

Kapustechnika

Felszerelés

3 bója
4 jelzőbója
Labdák

Előkészítés

Játéktér: 20x15 méter
Játékosok száma: 3-4
Időtartam: 30 perc
Sorozatok száma: 5, egyenként 4 védéssel

Összegzés

Kapusgyakorlat, amivel fejleszthetjük a gyors helyváltoztatást, a koordinációt és a kitámasztást követő vetődést, miközben figyelünk a technikára és a szervezett munkára

Másodlagos célkitűzések

Technique for getting up, Diving save technique, Catching technique, Goalkeeper concentration, Proprioceptive informations, Anticipation, Vestibular information, RSA (Repeated Sprint Ability), Quickness, Gyorsaság, Sideways run, Backwards running, Lateral Crossover Stepping

Szervezés

A gyakorlathoz megfelelő méretű területen helyezzünk el három bóját az ábrán látható módon. A középső bójától 3 méterre négy, egymástól 2 méterre lévő jelzőbójával húzzuk meg egy egyenest. A két szélső bója legyen 2 méterre a jelzőbójáktól. A kapus a középső bójától indul. A kapussal szemben, tőle körülbelül 12 méterre helyezkedik el az edző megfelelő mennyiségű labdával.

Leírás

A gyakorlatot 5, egyenként 4 védésből álló sorozat alkotja:
- 1. sorozat: vetődés laposan érkező, a kapusedző által gurított labdára
- 2. sorozat: vetődés a kapusedző által a talaj felé dobott labdára
- 3. sorozat: vetődés a kapusedző által pattintott labdára
- 4. sorozat: vetődés a kapusedző által félmagasan dobott labdára
- 5. sorozat: vetődés a kapusedző által magasan dobott labdára

A következőkben példát hozunk a gyakorlat lebonyolítására, alapul a laposa érkező labdát vesszük:
1. A kapus keresztmozgással indul a központi átjáró felé, és bemutatja az első védést saját jobb oldala felé vetődve
2. A kapus feláll, és háttal futva megkerüli a bóját. A bója megkerülése után a kapus sprintben éri el a tőle jobbra eső átjárót, és - továbbra is saját jobb oldala felé vetődve - bemutatja a második védést
3. A kapus feláll és oldalsó futásban a bójához fut, és megkerüli azt. A bóját megkerülve sprintben visszatér a központi bójához, és védést mutat be saját bal oldala felé vetődve
4. A kapus feláll, és háttal futva visszatér a bójához, majd megkerüli azt. A bóját megkerülve sprintben visszatér a központi, tőle balra található bójához, és bemutatja az utolsó védést saját bal oldala felé vetődve

Két sorozat között változtassunk a kiindulási oldalon.

Variánsok

Ha a kapusok jó kondícióban vannak, változtassunk a sorozatok számán: végeztessünk 8, egyenként 4 védésből álló sorozatot. Vegyük ki a gyakorlatból a talaj felé dobott labdára vetődést, és végeztessünk 2 sorozatot minden típusú védéshez (2 lapos, 2 pattanó, 2 félmagas és 2 magas labda) egyszer jobbra, egyszer pedig balra vetődve

Edzői feladatok

Figyeljünk a kapus futására: gyors és rövid lépésekkel történjen
Ezt a gyakorlatot a hét eleji első edzéshez ajánljuk, vagy ha a hét elején inkább állóképességi edzést végeztetnénk, akkor a hét második edzésnapjára is tökéletesen beilleszthető
Helyezzünk hangsúlyt a kapus mozgáskoordinációjára a vetődéses védéseknél
Az edző esetén ajánlott, hogy a nagyobb pontosság végett kézből adja a labdákat, így elkerülhető az időveszteség

Nehézségi fok:

Korosztály:

Korosztály:

Címke:

Technique for getting up