Kapustechnika: elrugaszkodás és hárítás

Célkitűzés:

Goalkeeper skills

Kapustechnika

Felszerelés

4 szabályos méretű nagykapu (vagy a korosztálynak megfelelő méretű)
4 jelzőrúd
2 nylon szalag
labdák

Előkészítés

Játéktér: 20x20 méter
Játékosok száma: 4 kapus
Időtartam:15-20 perc
Sorozatok száma: kapusonként 1x6 ismétlés

Összegzés

Játék 4 kapussal az elrugaszkodás, vetődés, hárítás és magas labda kivédése technikájának edzésére

Másodlagos célkitűzések

Vertical jump, Diving save technique, Saves technique, Goalkeeper positioning, Deflection technique, Anticipation, Tájékozódás, Vestibular information, Agility, Reading trajectories

Szervezés

Egy 20x20 méteres játéktér oldalainak közepén helyezzünk el 4 szabályos méretű (vagy a edzendő korosztálynak megfelelő) nagykaput úgy, hogy a játéktér közepe felé nézzenek. Ha nincsen elég kapunk, akkor helyettük 2-2 jelzőrudat is használhatunk. Így 2-2 kapu egymással szemben fog állni, egymástól kb. 20 méter távolságra. A játéktér közepén állítsunk fel 4, kereszt alakzatban elhelyezett jelzőrudat; az egymással szemben lévő 2-2 jelzőrúd között kb. 10 m távolság van, és nylon szalaggal vannak összekötve (így kereszt alakzatot razolnak ki); a szalagot a talajtól kb. 25 cm magasan kötjük meg. A játéktéren kívül mindegyik kapu közelében legyen 3-4 tartalék labdánk. A 4 kapus 1-1 kaput véd. Egy labda van a gyakorlást indító kapusnál.

Leírás

Mindenki mindenki ellen játszik. A gyakorlás egyszerre egy labdával történik. Az ábrázolt példa leírása:
- Az A kapus (az ábrán fent) labdával kézben indítja a játékot, a vele szemben keresztben feszülő szalag fölött félmagas ívelt labdát dobva (az ábrán balra lévő) B kapus számára
- A B kapus elrugaszkodó lépéssel vetődik rá a labdára, az előtte lévő szalagon túlra
- A B kapus vetődés közben hárítja a levegőben lévő labdát úgy, hogy megpróbál gólt szerezni a vele szemben lévő C kapus által védett kapuba
- A C kapus igyekszik megfogni vagy hárítani a labdát az A és D kapusok által védett kapuk valamelyikébe
- Ha a C kapus hárítja vagy megfogja a labdát, akkor ő kezdi újra a játékot egy új akcióval, amelyben ő rúgja a labdát a vele szemben keresztben feszülő szalag fölött, tetszés szerint az A vagy a D kapusnak, akik vetődéssel fognak védeni
- Ha viszont a C kapus gólt kap, akkor a játékakció a gólszerző (a példán a labdát vetődéssel hárító B) kapustól folytatódik

Szabályok

Igyekezzünk úgy végeztetni a gyakorlatot, hogy a hárítással és megfogással kombinált vetődéses technikai elemeket mindegyik kapus nagyjából ugyanannyiszor végezze: instruáljuk őket úgy, hogy mind a négyen hajtsanak végre legalább 6 vetődéses hárítást és 6 védést, de eközben ne csökkenjen a részvétel intenzitása és a versenyszellem
A versenyt az a kapus nyeri, aki a legkevesebb gólt kapta
Aki a vetődéses hárítást végző kapusnak adja a labdát, az a kapust nevén szólítja, hogy ez utóbbi fel tudjon készülni a technikai elem helyes végzésére

Variánsok

A szalagot átívelő, kézzel dobott magas labda helyett lábbal rúgott félmagas és pontos passzolást is végezhetnek. Így edzhetjük a kapusok lábbal végzett labdatovábbítását is

Edzői feladatok

Foglalkozzunk a labdára vetődéshez szükséges elrugaszkodással
Figyeljünk a lábak elhelyezkedésére
Foglalkozzunk a labda érintésének módjával a levegőben történő hárítás érdekében
Figyeljünk a lábak talajérintésére a szalag átugrásakor és a védéskor
Foglalkozzunk a talajra esés technikájával

Nehézségi fok:

Korosztály:

Korosztály: