- 1 szabvány méretű kapu
- 1 jelzőbója
- Labdák
- 2 bója
- Játéktér: a tizenhatos
- Játékosok száma: 4 vagy több kapus
- Időtartam: 15 perc
- Sorozatok száma: oldalanként 6 ismétlés
Összegzés
Gyakoroltassuk a kapusokkal a magas labda lehúzását, a támadót megelőző rövid kivetődést és a vetődéses védéstMásodlagos célkitűzések
Overhand throw, Technique for getting up, Diving save technique, Aerial ready position technique, Ground ready position technique, Catching technique, Koordinációs képességek, Anticipation, Vestibular information, Reactive strength, Explosive strengthSzervezés
A gyakorlathoz használjuk a tizenhatos területét. Az egyik (az ábrán a jobb) kapufától körülbelül 2 méterre, a gólvonalon helyezzünk el egy jelzőbóját. Két bójából és egy labdából rajzoljunk meg egy háromszöget 5 méteres alapoldallal (a kiindulási bóját és az ötös magasságában elhelyezett labdát összekötő egyenes), valamint egy nagyjából 8 méteres magas oldallal (a két bója nagyjából 7 méterre van egymástól). A kapus (P) a kiindulási, vagyis az edző oldalához közelebbi bójához helyezkedik. A kapus (P1) a kaputól távolabbi második bójánál várakozik, ami a háromszög magasabbik csúcsát jelzi. Az edző a büntetőterület mellé helyezkedik elegendő számú labdával. Mindkét kapus labdával a kezében indul.
Leírás
- „P” kapus az edzőnek dobja a labdát (kidobás kézből), ezzel párhuzamosan „P1” kapus kézből laposan gurítja saját labdáját a kapufa és a gólvonalra helyezett jelzőbója által kijelölt kiskapu felé
- „P” rávetődik a kiindulási pozíciójához képest 5 méterre oldalirányban található, álló labdára
- Ezzel egy időben a „P”-vel szemben, körülbelül 7 méterre helyezkedő „P1” megpróbálja a labda felé indított gyors sprinttel megelőzni társát (mintha az ellenfél támadója lenne)
- Az álló labdára vetődés után „P” gyorsan felpattan és lehúzza az edző által rúgott magas labdát
- Miután megpróbálta megelőzni „P” alacsony kivetődését, „P1” rávetődik saját, nemrég elgurított labdájára, mielőtt az áthaladna az előbbiekben leírt zóna gólvonalán (mielőtt begurulna a kiskapuba)
A kapusok számától függően eldönthetjük, hogy egy teljes kört végeztetünk a kapuban álló kapussal, vagy cserélünk minden gyakorlat elején
Szabályok
- Végeztessünk oldalanként legalább 6 ismétlést az edző jobb, illetve bal oldali helyezkedésével a kapuhoz képest
Variánsok
- A gyakorlat elején „P” előnyben van („P” az álló labdától számított 5 méteres távolságból indul, míg „P1” 7 méterről). A későbbiekben „P” és „P1” egyenlő távolságra lesz a labdától, de ha a két játékos megküzd egymással, az passzívan történik. Ha „P1” először ér a labdához, „P” 5 fekvőtámaszt végez
- A befejező fázisban a két játékos aktívan mérkőzik meg egymással: ha „P1” először éri el a labdát, gólt szerezhet, míg „P” 5 fekvőtámaszt végez; ha „P”előbb szerzi meg a játékszert, az edző által kiszabott büntetés „P1”-re vár
Edzői feladatok
- Helyezzünk hangsúlyt a technikai elemekre és a koordinációra a kiugrások alatt, mindkét típusú vetődésre egyaránt (kapustechnika)
- Alapozzunk a reaktivitásra és a maximális gyorsaságú munkavégzésre, tápláljuk a kapusok versenyszellemét
- Erősítsük a magabiztosságot az alacsony kiugrások esetén
- Foglalkozzunk a megelőzés időzítésével, a tizenhatos felmérésével és szemmel tartásával
