Felszerelés
- 4 bója
Előkészítés
- Játéktér: kb. 5x5 méter
- Játékosok száma: 2
- Időtartam: 6 perc
- Sorozatok száma: 2x4 ismétlés (20''), 1 perc pihenéssel a sorozatok között
Összegzés
A futás és gondolkozás mozgékonysága alapvető fontosságú a játékosok számára. Ez a labda nélkül végzett gyakorlat egyszerű, hiszen egy négzet körül kell futni, ám hatékony az említett adottságok edzése szempontjából.Szervezés
Ez a gyakorlat segíti a játékosok mozgékonyságának javítását, miközben arra ösztönzi őket, hogy kövessék az edző vagy atlétikai felkészítő utasításait.
A gyakorlat nagyon egyszerű, ám a játékosokra tett hatása igen figyelemreméltó: nemcsak a sportolók játéktérben végzett mozgását javítja, hanem azokat a képességeket is, amelyek a kívülről jövő jelzések felfogására, az információk feldolgozására és az ezeket követő reakcióra irányulnak.
Leírás
- A játékos a játéktér közepéről indul
- Amikor az edző rámutat az egyik bójára (vagy kijelöli azt), akkor a játékosnak a lehető legrövidebb idő alatt el kell azt érnie
- Ha a játékosnak egy előtte lévő bóját kell elérnie, akkor előrefut
- Ha a játékosnak egy tőle jobbra vagy balra lévő bóját kell elérnie, akkor oldalirányú futást végez, vagy pedig az edző által kijelölt módon fut
- Ha a játékosnak egy mögötte lévő bóját kell elérnie, akkor hátrafelé futást végez a lehető leggyorsabban
Variánsok
- Minden sorozat első két ismétlését úgy végzik, hogy térdüket gumiszalag fogja, amely akadályozza a mozgást
- Az utolsó két sorozatban a gumiszalagot leveszik
- Egyidejűleg egynél többen is végezhetik a gyakorlatot, figyelve arra, hogy ne ütközzenek össze, ha ugyanazt a bóját kell elérniük
Edzői feladatok
- Elsősorban a mozgás minőségére kell ügyelni, és csak másodsorban a gyorsaságra
- Figyeljünk az intenzitás fenntartására: jelöljük ki a következő bóját még az előtt, hogy a játékos elérte volna az előzőt
- Ügyeljünk a futótechnikára
- A szükséges pihenőidőket a játékosok életkora és képességei szerint alakítsuk ki
Nehézségi fok:
Korosztály:
Kezdd el még ma!
Rugalmas csomagok, melyeket az edzői munkád minden területének fejlesztésére terveztünk.
