Felszerelés
- Labdák
Előkészítés
- Játéktér: 40x16,5 méter (büntetőterület)
- Játékosok száma: 10
- Időtartam: 10 perc
- Sorozatok száma: 3 sorozat, egyenként 2 perc 30 másodperc időtartammal, 30 másodperc passzív pihenővel
Összegzés
Ez a gyakorlat hatékonyan fejleszti a cselezést, mint technikai elemet és a robbanékonyságotSzervezés
A gyakorlathoz használjuk a tizenhatos teljes területét. Minden játékos helyezkedjen a büntetőterületen belülre saját labdával.
Leírás
- A gyakorlatot a játékosok cselezéssel kezdik: a labdát a lábukhoz közel tartják, kis érintésekkel dolgoznak és tekintetüket felemelik
- 60 másodperc elteltével a játékosoknak 12 oldalirányú ugrást kell kiviteleznie saját labdájuk felett
- Az ugrások teljesítését további 90 másodperc cselezés követi
- 2, 3 sorozat után változtassunk az ugrás típusán
Szabályok
- A játékosok nem hagyhatják el a büntetőterületet
Variánsok
- A feladat továbbgondolásaként végeztessünk a játékosokkal összetettebb, pliometrikus gyakorlatokat. Ezeket a lehetőségeket később könnyedén be tudják majd építeni az egyéni cselezésbe.
Edzői feladatok
- A szökdelések és ugrások alatt irányuljon nagyobb figyelem a koordinációra
- Fejlesszük a rövid távú, de intenzív erőkifejtéshez szükséges állóképességet
- Fejlesszük a csapat általános reaktivitását
Nehézségi fok:
Korosztály:
Kezdd el még ma!
Rugalmas csomagok, melyeket az edzői munkád minden területének fejlesztésére terveztünk.
