Fizikai felkészítés
The term athletic training in soccer (or physical training) indicates a training method used to improve an athlete’s or team’s performance from a coordinative and conditioning point of view.
In soccer, athletic conditioning training is used to train general coordination skills (motor learning, motor control, motor transformation) and special coordination skills (motor combination, differentiation of muscular strength, balance, orientation, rhythm, response, adaptation). Athletic conditioning training is used to strengthen endurance, strength, quickness and speed. There is a further objective: soccer athletic training can prevent injuries linked to training load mismanagement (muscle-tendon injuries in particular).
In order to schedule the drills it is possible to follow a general and/or a specific sport programme. For example, soccer athletic training is important both for a player’s general endurance and a specific role endurance training. The same goes for other coordinative and conditioning abilities. Indeed, performance characteristics vary from sport to sport: soccer players’ endurance is different from runners’, as well as their strength differs from basketball players’ and their speed is different from tennis players’.
For this reason, before planning soccer athletic training, it is necessary to know the player’s performance model, including the peculiarities of the role. In this way athletic training will be targeted, specific and suitable for the team and the player.
Here you can find some soccer conditioning drills.
-
Fizikai felkészítés
Az aerob kapacitás fejlesztése technikai feladatsorral: a Csillag
Labdavezetés - Aerob állóképesség, gyors labdavezetés és irányított labdaátvétel -
Fizikai felkészítés
Kondicionális képességek - Real Madrid CF
Speed endurance - Akadálypálya a gyorsaság, a kivitelezési sebesség és az állóképesség fejlesztésére anaerob-laktacid olvasatban -
Fizikai felkészítés
Erőnléti-kognitív gyakorlatsor – változó célpontok
Mozgástudatosság - Ebben a gyakorlatban egy sor variációt mutatunk be a futballra szabott, mozgástudatossági jellegű bemelegítéshez -
Fizikai felkészítés
Labdacica 4 a 2 ellen: pozícióváltás az edző jelére
Labdabirtoklás - Integrált, fizikai felkészítő gyakorlat, ami klasszikus labdacicaként (kisjáték) zajlik, a labda nélküli mozgást és az átadásokat egyaránt fejlesztve -
Fizikai felkészítés
Intervall edzés - FC Barcelona
Aerob erő - A spanyol csapatok edzései által inspirált intervall jellegű edzés az erő és az állóképesség fejlesztésére, fizikai erőt igénylő akadálypályán -
Fizikai felkészítés
Az izomerő fejlesztése köredzéssel, saját testsúllyal
Soccer conditioning - Ezzel a kifejezetten futballra szabott köredzési módszerrel dolgozhatunk az erő és a koordináció paraméterein -
Fizikai felkészítés
Gyorsaság és mozgástudatosság koordinációs létrán
Mozgástudatosság - Ezzel a gyakorlattal a gyorsaságot fejleszthetjük koordinációs létra és külső ingerekre adott válasz segítségével -
Fizikai felkészítés
Mozgástudatos bemelegítés – gyors döntés és 1 az 1 elleni szituáció – 1. változat
Vestibular information - Bemelegítő gyakorlat a játékosok fizikai és mentális ráhangolódásához mozgástudatossági elemekkel és 1 az 1 elleni helyzetekkel, két kapuval -
Fizikai felkészítés
Cselsorozat ugrásokkal
Explosive strength - Ez a gyakorlat hatékonyan fejleszti a cselezést, mint technikai elemet és a robbanékonyságot -
Fizikai felkészítés
Gyorsasági és ügyességi gyakorlat – Juventus FC
Gyorsaság - Gyorsaság és ügyesség az irányváltásoknál