Fizikai köredzés - A négyzet

Célkitűzés:

Quickness

Fizikai felkészítés

Felszerelés

7 különböző színű tárnyérbója (az ábrán: 3 piros, 3 citromsárga és 1 kék)
1 bója
4 jelzőbója

Előkészítés

Játéktér: 10x20 méter
Játékosok száma: 18
Időtartam: 10 perc
Sorozatok száma: 2, egyenként 4 perces sorozat, 2 perc pihenővel a sorozatok között

Összegzés

Kognitív köredzés a gyorsaság és fürgeség fejlesztésére

Másodlagos célkitűzések

Vestibular information, Gyorsaság, Gyorsítási technika, Mozgástudatosság, Running with a change in direction, Accelerating run, Megismerő

Szervezés

A sarkokban felállított jelzőbójákat használva a játéktéren belül alakítsunk ki egy 10x10 méteres négyzetet. Minden sarkot jelöljünk ki 1-től növekvő számokkal. A négyzet közepén helyezzünk el egy kék tányérbóját, amit "BÁZIS"-nak nevezünk el. A négyzeten kívül, 10 méterre, az egyik oldal felezőpontjával vonalban helyezzünk el egy bóját (kiindulási pont). A bója és a négyzet közötti területen rajzoljunk fel két, tányérbójákból álló vonalat, a köztük lévő távolság legyen 3 méter. A két vonalat alkotó tányérbóják színei legyenek váltakozók, ahogy az ábrán is láthatjuk. A játékosok alkotta sor álljon fel a bójánál, a gyakorlatot szekvenciákban végeztetjük, vagyis egyszerre egy sportolóval.

Leírás

A köredzés az edző jelére indul, aki kimondja tányérbója színét, amit a játékosnak meg kell érintenie
A szekvenciát megkapva a játékos sprintelve, gyors irányváltásokkal érinti meg a kijelölt színű tányérbójákat
A tányérbójákat elhagyva a játékos a BÁZIS felé fut (kék tányérbója)
A BÁZIS közelébe érve az edző kimondja a megérintendő jelzőbója számát
A BÁZIS-t elérve a játékosnak azonnal a kijelölt jelzőbója felé kell sprintelnie
A jelzőbóját elérve a labdarúgó lassú, lazító futással tér vissza a sor végére

Példa

Az edző a "CITROMSÁRGA" felkiáltással indítja a gyakorlatot
A játékos sprintelve érint meg minden citromsárga tányérbóját
A tányérbójákat elhagyva a játékos a BÁZIS felé fut
A BÁZIS közelében az edző az "1"-es számot mondja ki
A BÁZIS-t elérve a játékos gyors irányváltással sprinttel az 1-es számmal jelölt jelzőbója felé

Variánsok

Növeljük a négyzet méreteit, meghosszabbítva ezzel a játékos sprintjét
A BÁZIS-hoz történő megérkezéskor a játékost várassuk 2 másodpercig, mielőtt kimondanánk a jelzőbója számát. Az egy helyben várakozó játékosoknak mozognia kell, hogy gyorsan tudják lereagálni az edző utasítását.

Edzői feladatok

Változtassuk folyamatosan a kijelölt tányérbója-színt és a jelzóbája számát. A játékos számára az edző választása legyen kiszámíthatatlan, ez stimulálja a kognitív képességeket és a figyelmet.
Minden játékosnak legalább háromszor sorra kelle kerülnie minden sorozat alatt
Biztassuk a játékosokat arra, hogy közel maximális sebességet tartsanak fenn a gyakorlat során

Nehézségi fok:

Korosztály:

Korosztály:

Címke:

Vestibular information

Gyorsaság