Állóképesség – csigavonalban
Célkitűzés
Felszerelés
- 12 jelzőrúd
- 9 tányérbója
Előkészítés
- Játéktér: 50x50 méter
- Játékosok száma: az egész csapat
- Időtartam: 15 perc
- Sorozatok száma: 2 megállás nélküli ismtélésből álló 3 sorozat, köztük 2 perc pihenő
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Aerob gyakorlás a labdarúgósporthoz szükséges specifikus állóképesség javítására |
Running with a change in direction, Straight line running, Circuit training, Fizikai felkészítés |
Szervezés
A jelzőrudakat helyezzük el úgy, hogy három koncentrikus négyzetet jelöljenek ki. A külső négyzet oldalai 40 méteresek, a középső négyzetéi 20 méteresek, míg a belső négyzetéi 10 méteresek. A kiindulási csúcsokhoz helyezzünk el 3 tányérbóját az ábra szerint. A kiindulási jelzőrudakat Q1, Q2 és Q3-mal jelöljük.
Leírás
- Az első játékos a Q1 ponttól indul, a tányérbójáknál magas térdemeléses futást végez, majd körbefut a pályán
- A Q1 ponthoz visszaérve, egyenletes futótempót tartva átlósan áthalad a Q2 ponthoz
- A Q2 pontból alacsony térdemeléses futást végez a tányérbójáknál, majd körbefut a második négyzet kerületén
- A Q2 ponthoz visszaérve, átlósan átfut a Q3 ponthoz
- A Q3 ponttól sarokemeléses futást végez a tányérbójáknál, majd továbbfut a belső négyzet kerületén és visszaér a Q3 ponthoz
- Amikor a jelzőbójákhoz ér, a játékosnak csökkentenie kell sebességét és növelnie a lépésgyakoriságot (frekvenciát), odafigyelve a tempóváltásra, majd a hosszanti útvonalon visszatérve a gyors futásra
- A gyakorlat a Q1 pontból kezdődik újra
Példa a gyakorlat felépítésére: a tányérbójáknál (Q1, Q2 és Q3) koordinációs feladatot végeznek
Variánsok
- Az egyik ismétlést óramutató járása szerint, a másik ismétlést azzal ellentétes irányban végeznek
- Növeljük vagy csökkentsük a jelzőrudak közötti távolságot a terhelés növelése vagy csökkentése érdekében
- Végezzék a gyakorlatot labdával is, bevezetve a dribblinget és csökkentve a végrehajtás gyorsaságát
Edzői feladatok
- Megfelelően emelt és egyenletes tempóban végezzék a gyakorlatot végig
- Hirtelen irányváltások a gyorsaság edzésére
- Ügyeljünk a futás közbeni koordinációra az intenzív szakaszokon
- A túlzott kifáradás elkerülése érdekében biztosítsunk megfelelő pihenőidőt
Nehézségi fok:
Téma:
Korosztály:
