Quickness

Aerob erő - Technikai állomás, amivel fejleszthetjük a passzolási vonalak felszabadítását és az aerob állóképességet

Bemelegítés - Gyakorlat az egyéni technika és a reakcióidő fejlesztésére

Lezárás - Gyakorlat a gyorsaság és kapura lövés fejlesztésére

Passzolás - Technikai jellegű gyakorlat 4 játékossal: központban az átadás, a labdaátvétel és a labdabirtoklás pozícióváltoztatással

Kapura rúgás - Kapura lövési verseny csapatok között, különböző típusú labdaátvétellel és labdabirtoklással

1-1 ellen - Kognitív jellegű, 1 az 1 elleni gyakorlat befejezéssel

Bemelegítés - Technikai-koordinációs gyakorlatsor labdavezetéssel és labda nélkül, 1 az 1 elleni befejező játékszituációval és kapura lövéssel

Bemelegítés - Bemelegítő gyakorlat a játékosok fizikai-mentális mozgósítására

Deflection technique - Gyakorlat, ami felkészíti a kapusokat az erős és közelről érkező lövések hárítására, egy kézben tartott labdával védve magukat

2-1 ellen - Labdás gyakorlat a támadó és védekező fázis fejlesztésére