Como perder peso para jogar futebol

O futebol é um jogo universal, uma linguagem falada por todas as nacionalidades. Com uma bola na mão, você pode se comunicar instantaneamente com qualquer um e com todos. É fácil fazer uma conexão, fazer amigos e criar memórias ao jogar futebol. Existem cinco bilhões de fãs de futebol em todo o mundo – isso representa 64% da população. No entanto, também é algo que exige um certo grau de condicionamento físico. Mesmo para aqueles jogadores mais velhos que praticam walking football, há um desejo por um certo nível de condicionamento físico para ter o melhor desempenho possível. As habilidades futebolísticas podem ser treinadas, mas o condicionamento físico pessoal tem que vir de dentro.

Manter um peso razoável é crucial para os jogadores de futebol, influenciando o desempenho e a resistência em campo. Pode ser difícil para amadores que desejam perder o excesso de peso, mas, usando estas etapas úteis, você logo estará em forma para uma partida. Quem sabe onde isso pode levar?

Exercício

O futebol é um jogo energético, mas simplesmente esperar jogar uma vez por semana com seus amigos e perder peso não vai te levar a lugar nenhum. Se você está acima do peso e sente que precisa perder alguns quilos, então você precisa queimar o excesso de gordura que tem enquanto está com déficit calórico.

A dieta é um aspecto disso, mas o exercício é outro – você tem que ser ativo pelo maior tempo possível. É uma boa ideia fazer exercícios fora do campo que o beneficiarão em seu jogo geral. Por exemplo, participar de um programa de corrida Couch to 5k é uma boa maneira de permanecer focado no exercício, mas também de aumentar lentamente até um objetivo final. Outras pequenas mudanças, como ir a pé às lojas em vez de dirigir, certamente ajudarão. É importante permanecer ativo, seja dando 10.000 passos ou indo à academia três vezes por semana.

Só você saberá qual exercício se adapta ao seu estilo de vida, mas o fator importante é encontrar algo, além do futebol, que o coloque em movimento. Procure se tornar mais ativo, pratique muitos exercícios sem bola e gol, e você deverá começar a ver a diferença.

Dieta

Devemos dizer que você começará a ver a diferença apenas se sua dieta estiver correta. Qualquer bom plano de perda de peso começa na cozinha, porque, por mais exercícios que você faça, se estiver se alimentando mal, não perderá peso. Para jogadores de futebol, uma dieta nutritiva e bem equilibrada é vital para sustentar os níveis de energia. Qualquer bom programa de perda de peso promoverá uma abordagem equilibrada à sua alimentação, buscando incorporar ingredientes que você goste para ajudá-lo a permanecer engajado.

Ao planejar uma refeição, tente priorizar proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e uma variedade de frutas e vegetais. Isso apoia a recuperação muscular, fornece energia sustentada e auxilia no controle geral do peso. Também oferece uma variedade de alimentos que você pode consumir, em vez de se fixar em uma dieta da moda que pode ser restritiva e insustentável. Se você está gostando da sua comida ou comendo algumas das coisas que gosta, é mais provável que mantenha um esforço de perda de peso. Além disso, lembre-se de praticar um bom controle das porções para evitar comer demais. Opte por refeições menores e frequentes ao longo do dia, garantindo que o corpo receba um suprimento constante de energia e diminuindo a tendência de consumir calorias em excesso. Você pode até comer pequenas porções de alimentos menos nutritivos.

Lembre-se de que, quando chegar a hora de calçar as chuteiras, você precisará de muita energia, então não saia se sentindo cansado. Você pode aumentar seus níveis de energia usando suplementos alimentares, que podem ajudá-lo a obter os nutrientes de que precisa, mas não são recomendados como alternativa aos alimentos.

Apoio

Ao perder peso, é crucial contar com uma rede de apoio de familiares, amigos ou colegas jogadores. Seu incentivo, compreensão e objetivos compartilhados podem manter a motivação alta e garantir um compromisso consistente com os esforços de perda de peso. Isso levou a iniciativas como Man v Fat, onde jogadores de futebol com sobrepeso se reúnem para chutar uma bola, mas também compartilham sua jornada de perda de peso.

Não se trata apenas de apoio de colegas; considere procurar orientação de profissionais, como um treinador esportivo, nutricionista ou preparador físico, que podem fornecer conselhos personalizados, rotinas de exercícios e planos alimentares adequados às suas necessidades específicas. Assim como Lionel Messi é diferente de Virgil Van Dijk, cada amador é diferente e pode ter diferentes necessidades nutricionais.

Finalmente, assim como uma tabela de classificação acompanha o desempenho de sua equipe, você deve procurar acompanhar o progresso usando aplicativos de fitness ou diários. Monitorar regularmente a perda de peso e as melhorias no desempenho do futebol ajuda a entender o que funciona melhor e mantém a motivação por meio do progresso visível.