Felszerelés
- 10 tányérbója
- 8 darab, 60 cm-es over gát
- 8 jelzőbója
- 2 bója
- Labdák
Előkészítés
- Játéktér: félpálya
- Játékosok száma: 14-20 + 2 kapus
- Időtartam: 23 perc
- Sorozatok száma: 2, egyenként 2 ismétléssel
- Ismétlések időtartama: 5 perc
- Ismétlések közötti pihenő: nincs (a játékosok a sorban várakozva pihennek)
- Sorozat utáni pihenő: 3 perc
Összegzés
Technikai-taktikai gyakorlat erőnléti elemekkelMásodlagos célkitűzések
Koordinációs képességek, Core skills, Feints and tricks, Kapura rúgás, 1-1 ellenSzervezés
Alakítsunk ki két, egymást tükröző munkaállomást a pálya két oldalán. Játékosainkat osszuk két csapatra (fehér és piros mezesek) felváltva állítva őket a kezdő sorokba. Egy-egy játékos induláshoz készülve vesz fel pozíciót saját munkaállomásánál, a tizenhatos határán.
Leírás
- A gyakorlat több váltásból és szabad területre mozgásból áll, amiket erőnléti munka szakít meg. A gyakorlat 1 az 1 elleni helyzettel és lehetőleg kapura lövéssel fejeződik be
- Az egyértelműség szellemében az alábbi ábrán beszámoztuk a különböző lépéseket:
- A fehér mezes játékos lekészíti a labdát a tizenhatos határán várakozó piros mezesnek, aki megelőző mozgással kéri a labdát a jelzőbójánál, a labdát fedezve
- A fehér mezes játékos páros lábbal, félig guggolva ugorja át a négy, 60 cm magas over gátat, míg a piros mezes játékos a földön tartja a labdát, és irányított labdaátvétellel fordul a gátakból álló akadálypálya vége felé
- A piros mezes játékos passzol a fehér mezesnek, aki irányított labdaátvétellel nyit a vele szemben található jelzőbóják felé
- A fehér mezes játékos gyors labdavezetéssel szlalomozik végig a jelzőbóják között, míg a piros mezes egy sprint végén vesz fel pozíciót a bója mögött
- A fehér mezes játékos megkerüli bóját, és pontosan íveli a labdát piros mezes lábához, aki leveszi a játékszert, és visszateszi azt a fehér mezes társnak
- Amint leadta a labdát a fehér mezes játékosnak, a két játékos ellenfelekké válik, és 1 az 1 ellen küzd meg egymással a gólszerzés céljával (ha labdát szerez, a piros mezes játékos is gólt lőhet)
- Az akció végeztével, a lövést leadó játékos személyétől függetlenül a (piros) védő gyűjti be a labdát, és áll a saját sorát tükröző másik sor végére
- Az akció végeztével a (fehér) támadó átveszi a védő helyét, hogy új szerepét betöltve biztosíthassa a gyakorlat újrakezdését; a gyakorlat így folytatódik a jobb és bal oldali munkaállomásokat váltogatva
- Egy ismétlés a két munkaállomásom bemutatott teljes körnek felel meg (mindkét munkaállomáson a játékos egyszer a támadó, egyszer a védő szerepét tölti be)
Szabályok
- A gyakorlathoz rendelkezésre álló idő alatt több gólt szerző csapat győz
- Az 1 az 1 elleni párharc maximális időtartama 6 másodperc
Variánsok
- A védő ne lőhessen kapura, ha sikerül elvennie a labdát a támadótól
Edzői feladatok
- A gyakorlat időzítése nagy fontossággal bír: a szituációs szakaszban a játékosok egymás ellenfelei, viszont a gyakorlat többi részét társakként együttműködve teljesítik, mintha mérkőzésen lennének, így a vizuális alapú kommunikáció és a megfelelő technikai elemek kiválasztása alapvetővé válik
- Figyeljünk a technikai elemekre (erős és pontos passzok) és a kivitelezés intenzitására
- Biztosítsunk szünetet a két munkaállomáson végzett munka indulása között, ezzel adva időt a kapusoknak, hogy fel tudjanak készülni a lövésekre, és ne találják magukat szemben egyszerre két, a tizenhatos határáról kapura lövő játékossal. A másik oldalon zajló gyakorlatnak tehát akkor kell kezdődnie, amikor az első munkaállomás játékosa a jelzőbóják között szlalomozik
- Az edző figyeljen a technikai elemekre és az 1 az 1 elleni helyzetre, míg az erőnléti edző helyezze a fókuszt az erőnléti szakaszra, ezzel választva el a gyakorlat ritmusát a két, egymást tükröző pálya között
- A gyakorlatot a hét második edzéséhez ajánljuk, esetleg három vagy négy nappal az utolsó meccset követően
Nehézségi fok:
Korosztály:
Korosztály:
Kezdd el még ma!
Rugalmas csomagok, melyeket az edzői munkád minden területének fejlesztésére terveztünk.
