Felszerelés
- 8 tányérbója
- 2 mez
- Labdák
Előkészítés
- Játéktér: 15x40 méter
- Játékosok száma: 6
- Időtartam: 15 perc
- Sorozatok száma: 3, egyenként 4 perces sorozat, 1 perc passzív pihenővel a sorozatok között
Összegzés
Egyszerűsített, funkcionális játékhelyzet a védők labdatartásának fejlesztéséreMásodlagos célkitűzések
Passzolás, Szabadulás, Helyezkedés, Mobilitás, Zonal defending, Háromszögelés, LabdabirtoklásSzervezés
Tányérbóják segítségével alakítsunk ki két, nagyjából 6x10 méteres téglalapot és közöttük egy semleges (az ábrán citromsárga) zónát. A játékosok a csapatban betöltött szerepüknek megfelelően helyezkednek el a pályán. Az ideális az lenne, ha minden pozícióra két játékost alkalmazhatnánk, hogy váltani tudják egymást, ezzel tartva magasan a játék ritmusát. A gyakorlat oldalanként csak egy cserejátékossal is folyhat jó intenzitással, ahogy az ábra mutatja.
Leírás
A 3 az 1 elleni funkcionális gyakorlatok célja a védők labdatartásának fejlesztése a védelmi zónában és a labda nélküli támogató mozgások automatizálása, ami lehetővé teszi a védelmi vonaltól indított támadásépítést az ellenféllel szemben. Ezek a gyakorlatok alapvető fontosságúak a védelemből indított támadások kombinatív felépítéséhez bármely, 4 védőt igénylő felállás esetén.
- A játékosok az edző jelére cserélnek.
- Az ismétlések száma és a terhelés a játékosok technikai felkészültégétől, állóképességétől és életkorától függ.
- Az edző megállíthatja a játékot, ha szükséges.
Első szakasz
Az első 3 az 1 elleni szakaszban egyidejűleg mindkét pályarészen egy középső védő, egy szélső hátvéd és egy harmadik játékos (aki lehet szélső támadó vagy középpályás) birtokolja a labdát egy csatár ellenében.
- A játékosok csak meghatározott vonalak mentén mozoghatnak, valamint egy vagy két érintéssel játszhatnak.
- A labda nélküli játékosoknak támogató mozgásokat kell végezniük a labdabirtoklás fenntartásához.
- Ha a támadó labdát szerez, visszaadja a játékszert a védőknek és a játék folytatódik.
Ahogy az ábra mutatja, a középső védő, a szélső hátvéd és a támogató szerepű középpályás csak meghatározott vonalak mentén mozoghat
A játékosok gyors ütemben, egy vagy két érintéssel játszhatnak és folyamatosan támogató mozgásokat kell végezniük labda nélkül
Második szakasz
A második, két zónás 3 az 1 elleni játék összetettebb, mert mindkét oldalon (4 védő és 2 középpályás) együtt dolgoznak és a megfelelő módon kell együttműködniük.
- A játékosok az előző 3 az 1 elleni helyzet mozgásait végzik. Az adott zónában a középső védő, szélső hátvéd és a középpályás játszik egy támadó ellen.
- A megfelelő pillanatban a labdát birtokló játékos pontos passzt ad az ellenkező oldali négyszög egyik játékosának.
- A szélső hátvédek nem passzolhatnak egymásnak.
- A két zónás 3 az 1 elleni gyakorlat során a bal oldali középső védő, a bal oldali szélső hátvéd és a középpályás gyors váltásokkal játsszák meg egymást.
- A megfelelő pillanatban a középső védő a másik zónában lévő játékosoknak adja a labdát. Ebben az esetben a középső védő és a középpályás kimozoghatnak a zónájukon kívülre, hogy aztán szabadon visszatérjenek.
Edzői feladatok
- A gyakorlatok sikeres kivitelezéséhez a gyakorlótér méretét a játékosok életkora szerint kell megválasztanunk. Mindig figyelembe kell vennünk a játékosok technikai tudását és kognitív képességeit. Ezenkívül a rúgási ügyesség is nagyon fontos szempont. Ha szükséges, a zónák nagyságát a gyakorlat alatt is megváltoztathatjuk.
- A passz pontossága és ereje szintén fontos
- A labda nélküli támogató mozgások legyenek folyamatosak
- A játékosok lássanak a pályán, hogy megtalálják a lehetőséget az oldalváltásra
- A játékosok közötti játék legyen jól koordinált
- Kommunikáció
- Instrukciók és a hibák kijavítása
- Tartsuk a labdát a földön
- Figyeljünk a terhelésre és a pihenőidőkre
- Legyenek plusz labdáink
- Megfelelő bemelegítés
Nehézségi fok:
Korosztály:
Kezdd el még ma!
Rugalmas csomagok, melyeket az edzői munkád minden területének fejlesztésére terveztünk.
