Pszichofizikai aktiválás - FC Bayern München
Célkitűzés
Felszerelés
- 4 bója (2 piros, 2 citromsárga)
- 4 tányérbója (3 citromsárga, 1 kék)
- 1 kapu
- labdák
Előkészítés
- Játéktér: 40x30 méter
- Játékosok száma: 10 + 1 kapus
- Időtartam: 10 perc
- Sorozatok száma: 2 sorozat, egyenként 4 perces időtartammal, 1 perc passzív pihenővel
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Pszichofizikai gyakorlat, ami hatékonyan fejleszti a koncentrációt és a rövid távú gyorsaságot |
Quickness, Running with a change in direction, Rúgni, Kapura rúgás |
Szervezés
3 citromsárga tányérbójánkból alakítunk ki egy egyenlő szárú háromszöget (minden oldal legyen 5 méter hosszú). A háromszögre merőlegesen 15 méterre helyezzünk el egy kaput. A kapu mindkét oldalán, átlósan, a kapufáktól 5 méterre alakítsunk ki 2 átjárót bójáink segítségével (az átjárók szélessége legyen 1 méter). A kék tányérbóját tegyük le a háromszögtől 5 méterre (az ábrán látható módon). A citromsárga tányérbójákat számozzuk be 1-től 3-ig. A célpontokat neve legyen „PIROS”, „KAPU” és „CITROMSÁRGA”.
Leírás
- A kék tányérbójától történő indulás pillanatában az edző megad egy kombinációt (az érintendő tányérbóják sorrendje + az eltalálandó célpont a végén)
- A tányérbója-kombinációt maximális sebességgel kell teljesíteni
- A tányérbóják alkotta háromszöget elhagyva a játékos megkapja a labdát az edzőtől, átveszi a játékszert és az előzetesen kijelölt célpontot eltalálva befejezi a gyakorlatot
- Ha a célpont a „PIROS”, a játékosnak jobb belsővel kell átpasszolnia a labdát a piros bóják alkotta átjárón
- Ha a célpont a „CITROMSÁRGA”, a játékosnak bal belsővel kell átjuttatnia a játékszert a citromsárga tányérbóják alkotta átjárón
- Ha a célpont a „KAPU”, az akciónak a kapus által védett kapura irányuló lövéssel kell befejeződnie
- Az akció lezárultával a játékos begyűjti a labdáját, és visszaáll a sor végére
Példa
- Az edző az „1-3-2-PIROS” kombinációt adja meg
- A játékos sprintben, a megadott sorrendben érinti a tányérbójákat
- Az edzőtől kapott labdát átpasszolja a 2 bója között, amit „PIROS” névvel jelöltünk meg
- A játékos begyűjti a labdáját, hogy újra beálljon a sorba
Variánsok
- A tányérbója-kombinációt a játékos labdavezetéssel teljesíti, vagyis nem az edzőtől kapja a labdát, hanem már a labdával indul el a kék tányérbójától
Edzői feladatok
- Ezzel a gyakorlattal stimuláljuk a játékosok koncentrációját és a célra irányított figyelmüket
- Ha a sorozatokat intenzíven és szünetek nélkül végeztetjük, a gyakorlat nagyon hasznosnak bizonyul fizikai szinten
- Ezt az edzést az idény során többször is felhasználhatjuk
Nehézségi fok:
Téma:
