Aerob kapacitás technikai körrel: a csillag
Aerob állóképesség, gyors labdavezetés és orientált átvétel
- 10 bója
- 10 kúp (cinesino)
- Labdák
- Megkülönböztető mezek
- Játéktér: 40x40 méter
- Játékosok: legalább 10
- Időtartam: 12 perc
- Sorozatok száma: 4 alkalom 2 perces, az egyes sorozatok között 1 perc pihenővel
Másodlagos célkitűzések
Aerob kapacitás, Aerob állóképesség, Running with a change in direction, Láb-belső, Outside of the foot, Irányított labdafogadás, Gyors labdavezetés, Labda uralása, PasszolásSzervezés
Helyezzünk el öt bóját egy központi ötszög formájában, körülbelül 3 méteres oldalakhoz. Minden bójától körülbelül 10 méteres távolságra helyezzünk el bójapárokat (kúpokat), hogy öt, körülbelül 1 méter széles kaput hozzunk létre. Minden kapu mögött, körülbelül 5 méterre kifelé, helyezzünk el egy további bóját. Így egy „csillag alakú” szerkezetet kapunk egy központi ötszöggel, egy középsővel, amelyet a kapuk alkotnak, és egy külsővel, amelyet a bóják alkotnak. A labdás játékosok (az ábrán a fehérek) a központi bóják közelében helyezkednek el, míg a labda nélküli játékosok (a pirosak) a kapuk mögött, a külső bójákkal egy vonalban foglalnak helyet.
Leírás
- A fehér játékosok úgy kezdik, hogy a labdát a központi bójától kifelé vezetik, a velük szemben álló piros társ irányába
- Körülbelül 2 méterre a kaputól földön guruló passzt adnak a kúpok között
- A piros játékos átveszi a labdát, és egy orientált átvétellel a kapuhoz képest jobbra vagy balra mozdítja el
- Közvetlenül a passz után a fehér játékos az előtte lévő külső bója felé sprintel, nagy sebességgel megkerüli azt, majd visszahelyezkedik a kúpok mögé
- A piros játékos az átvétel után középre vezeti a labdát, megkerüli a központi bóját, és visszatér a helyére, készen a gyakorlat megismétlésére
- A gyakorlat folyamatosan zajlik 2 percig
A fehér játékosok kifelé vezetik a labdát, és passzolnak a kúpok közé
A piros játékosok átveszik a labdát, és középre vezetik, míg a fehérek a külső bója felé sprintelnek és megkerülik azt
Szabályok
- Minden ismétlésnek tartalmaznia kell egy specifikus orientált átvételt, amelyet a jobb és bal lábbal felváltva kell végrehajtani (pl. belsővel, külsővel)
- A passznak mindig át kell haladnia a kúpok által alkotott kapun
- A sorozatok időtartama és intenzitása a játékosok számához és az aerob célokhoz igazítható
Variánsok
- A bóják közötti távolságok módosítása a gyakorlat különböző fizikai terhelésekhez (állóképesség, aerob teljesítmény, alaktacid vagy laktacid munka) történő igazításához
- Adott irányú orientált átvétel előírása a láb váltásával
- Csel végrehajtásának kérése (pl. lépéshiba/lépésváltás, talpos elhúzás) a központi bója megkerülése előtt
Edzői feladatok
- Magas intenzitás fenntartása a végrehajtás során, mind a labdavezetésben, mind a labda nélküli futásban
- A technikai minőség ápolása: cselezés, passzpontosság és orientált átvétel
- A testtartás és a labdaátvétel/lekezelés javítása a koordináció és a folyamatosság érdekében
- A megfelelő pihenőidők biztosítása a hatékonyság és a fizikai biztonság megőrzése érdekében
