Leírunk nektek néhány gyakorlatot, amik a kapusok koordinációs képességének fejlesztését szolgálják. A gyakorlatokat más sportágak ihlették (például a tenisz), ezeknek a technikai és atlétikai sajátosságait felhasználva edzhetjük az ifjú hálóőrök koordinatív ügyességét, hozzászoktatva őket ahhoz, hogy minél jobban reagáljanak a meccsen kapott ingerekre, előforduló helyzetekre.

• Tematikus kezdőmérkőzések: kispályán zajló meccsek, ahol „megcáfoljuk” a hiedelmet, hogy a kapusnak csak a kapuban lehet a helye, csak „azt a három kapufát” őrizheti. Koordinatív szinten a térben történő tájékozódás és a testünk feletti kontroll folyamatos ingereket kell, hogy kapjon.

• Kakasviadal: egyszerű gyakorlat, a küzdősportok előszobája, ahol a fizikai kontaktus kritikus faktorrá válik. Szoktassuk hozzá a kapusunkat, hogy ne féljen az ütközéstől sem a talajra érkezés, sem a társsal való találkozás pillanatában; saját testének kontrollálása így segíteni fogja - a gyakorlattól függően - statikus vagy dinamikus egyensúlya megtartásában.

• Cross Crawl: a Cross Crawl egy nagyon fontos energetikai gyakorlat, amivel egy időben aktiválhatjuk a jobb és a bal agyféltekét. Fejleszti az egyensúlyt és a koordinációt, a labdát bevonva a játékszer feletti uralmat is javítja. Ez a gyakorlat tehát egyszerre kognitív, motoros és technikai (valamint részben érzelmi) jellegű. A differenciálást (felső végtagok - alsó végtagok) is folyamatosan aktívan tartjuk.

• Szem-kéz koordináció plusz technika: jó példája annak, hogyan gazdagíthatunk koordinatív elemmel egy kapustechnikai gyakorlatot. A szem és a kéz (vagy általában a felső végtagok) összehangolása fontos szempont a kapus hatékonyságának szempontjából, de a technikai elemek (labdafogás, labda kiütése) minél jobb kivitelezése is nagyban függ ettől a képességtől. A teniszt alapul véve fejlesztettük ki ezt a gyakorlatot, ami megköveteli a fogást (alapvető motoros készség) és esetlegesen a dobást is (egy másik alapvető motoros készség), amit aztán a keresztlépéssel, a kapusszerep tipikus elemével ötvözünk (differenciálás). Az egyik variációba beillesztettük a kislabda „megszerzését” egy bója használatával.

Egy röplabdaedzővel folytatott beszélgetésnek köszönhetően felfedeztük, hogy ez a szempont a bagher (a labda visszaütése) elsajátításánál érvényesül a leginkább, ahol mindkét kéz koordinált mozgása szükségeltetik; esetünkben a bója nyilvánvalóan a magasabb labdafogás gyakoroltatását szolgálja, vagyis a bóját minimum fejmagasságban helyezzük el.

Javasolt gyakorlatok

	Tematikus kezdőmérkőzések variánsokkal   Kispályás meccsek sorozata, amivel hozzászoktathatjuk a kapust a területek védelméhez a kapun kívül is
	Kakasviadal   Egyszerű játékok sorozata, amik segítenek a kapusnak a földre érkezéstől vagy a társsal, ellenféllel történő ütközéstől való félelmének leküzdésében
	Cross Crawl   Egyéni, párban vagy hármas csoportban végezhető feladatok sorozata, amivel egyszerre fejlesztjük a játékos kognitív, motoros és technikai képességeit
	Szem-kéz koordináció plusz kapustechnika 1   A gyakorlat első változata, amivel megtanulhatjuk, hogyan  koordinatív elemmel egy kapustechnikai gyakorlatot
	Szem-kéz koordináció plusz kapustechnika 2   A gyakorlat második változata, amivel megtanulhatjuk, hogyan  koordinatív elemmel egy kapustechnikai gyakorlatot
	Szem-kéz koordináció plusz kapustechnika 3   A gyakorlat harmadik változata, amivel megtanulhatjuk, hogyan  koordinatív elemmel egy kapustechnikai gyakorlatot