Összegzés
A cikk néhány tanáccsal szolgál arról, hogy miként használhatjuk önálló módon a képzeleti technikákat a fájdalom csillapításáraSzervezés
Az előző cikkben leírtuk a biztos hely módszerét, mint relaxációs technikát. Láttuk, hogy ez megköveteli egy részletes kép meghatározását, amit a relaxáció alatt felidézünk. Ez a technika a test mélylégzésen keresztül történő ellazításával kezdődik, amit a kép bevezetése és az ahhoz kötődő kellemes érzések memorizálása követ. Láttuk továbbá, hogy fix pontot alakíthatunk ki, ha izmainkat az elernyedés/ellazítás előtt egyszer összehúzzuk, ezzel alakítva ki kapcsolatot az összehúzódás és az azt követő ellazulási fázis között. Technikai értelemben azt mondhatjuk, hogy feltételes kötést alakítunk ki a kezdeti izom-összehúzódás és az ellazulás keltette kellemes érzések között, aminek köszönhetően bármikor és bármilyen helyzetben alkalmazhatjuk ezt a technikát a feszültséggyors csökkentése végett. Arra is rámutattunk, hogy eme hatékonysági szint eléréséhez egy bizonyos gyakorisággal, rendszerességgel kell gyakorolnunk
Ebben a cikkben néhány támpontot adunk a képzeleti technikák alkalmazásához, amit a játékos egyedül is használhat a fájdalom csökkentésére.
Néhány dolog elöljáróban…
Ezek a javaslatok csupán kiindulópontul szolgálnak a fájdalom kezeléséhez, kiegészítve és nem helyettesítve egy orvosi jellegű beavatkozást. Fájdalom esetén mindenképp alapvető fontosságú, hogy specialistához, szakorvoshoz forduljunk, aki előírhatja a szükséges vizsgálatokat, lehetőség szerint feltárhatja az okokat és szükség esetén elrendelheti a megfelelő kezelést. A kapott utasításokhoz ezért tartanunk kell magunkat.
Mivel a fájdalom pszichológiai aspektusai a játékosnál - és általában a sportolóknál - nagyon összetettek, jelen írásban néhány javaslattal élünk a fájdalom képzeleti úton történő csökkentését illetően. Általánosságban annyit kijelenthetünk, hogy egy játékos fájdalomérzeteit sok tényező befolyásolhatja, amik a kérdéses játékos személyes aspektusaitól az adott szituáció tényezőiig terjednek. A meccs alatti fokozottan feszült és koncentrált állapot ténylegesen csökkentheti a fájdalomérzet intenzitását, míg a fájdalom miatti túlzott aggodalom élesebbé teheti azt.
A FÁJDALOM KEZELÉSE A KÉPZELET SEGÍTSÉGÉVEL
A fájdalom lehet krónikus vagy akut természetű.
A krónikus fájdalom az a fájdalom, ami a felépüléshez szükséges időn túl is jelentkezik. Egy specifikus orvosi okból vagy traumából ered, és a fájdalmat okozó állapot megszűnése után is fennáll. A játékos számára nagyon destabilizáló lehet, mivel magán a fájdalomérzeten túl kénytelen megszakítani vagy korlátozni az edzéseit, ez pedig egy sor negatív érzelmi következményt von maga után. A fejfájás krónikus fájdalomnak tekinthető, ha a játékos jó ideje szenved tőle.
- Az akut fájdalmat ezzel szemben nyilvánvaló ok-okozati összefüggés jellemzi. Időtartama korlátozott, és a – belső vagy külső – kiváltó probléma megszűnésével maga is eltűnik. Modellértékű esetként említhetjük a játék alatti ütközéseket.
A FÁJDALOM KEZELÉSÉNEK TECNIKÁI
A következőkben leírt technikák jól alkalmazhatóak krónikus fájdalmak esetén, jóllehet akut fájdalom jelentkezésekor is lehet pozitív hatásuk.
A fájdalom kontrollálásának és kezelésének egyik technikája a fájdalomérzetekkel történő „játék”, amivel érzékelésüket változtatjuk meg.
Miután kényelmes pózt vettünk fel egy nyugodt és kellemes helyen - vagy ha szükséges, akkor egy olyan helyen, ahol egy pillanatra le tudunk ülni egyedül, mint például az öltöző vagy a betegszoba - a következő módszereket alkalmazhatjuk:
- Az alany edzheti magát úgy, hogy megpróbálja megváltoztatni a fájó pont hőmérsékletét, például hideg vagy meleg érzetet generálva, esetleg a fájó rész súlyát, vagyis érezheti könnyebbnek vagy nehezebbnek, vagy bizsergést is érzékelhet.
Ehhez az alany – az előző cikkben leírtakkal megegyező módon - kidolgozhat egy képet, ami segíti a szuggesztióban.
Például, ha tudom, hogy egy bizonyos izomfájdalom meleg hatására csillapodik, részletesen magam elé képzelhetem, hogy meleg homokon fekszem és a fájó részt a homokon pihentetem, míg a nap meleg sugarakkal öleli körbe a sajgó területet.
Ha viszont a hideg jelent megkönnyebbülést, elképzelhetjük, hogy a fájó tagunkat jeges vízbe merítjük.
- Egy másik módszer szerint elképzeljük, hogy a fájdalom átváltozik valami anyagi dologgá, például egy színes folttá, ami aztán porrá alakul és elviszi a szél. Esetleg elképzelhetjük, hogy a fájdalom konkrét tárggyá változik, aminek megelevenedése egybeesik a fájdalom jelentkezésével. Ezt a tárgyat változtathatjuk méretében, anyagában, eltüntethetjük, stb.
- Ezen túl nagyon fontos a fájó terület ellazítása (ha az orvos mást nem javasol). A fájdalom sokszor a kérdéses vagy az azzal szomszédos területek izommerevségét idézi elő, mivel az alany úgy próbálja „védeni magát” a fájdalomtól, hogy az erőhatást más izmokra irányítja át, ezzel hosszú távon más fájdalmakat generálva. Képzeljük el (és ne tegyük meg ténylegesen) az érdekelt területek izmainak megfeszítését, majd lazítsuk el őket, hogy elérjünk egy mély izomlazasági állapotot, ami nagyon hasznosnak bizonyulhat.
Más technikákkal, amik legalábbis eleinte egy terapeuta közreműködését kívánják meg, a következő cikkben fogunk foglalkozni.
Meg kell jegyeznünk, hogy - mint más technikák esetében is - ezek a technikák nem lesznek egyaránt hatásosak mindenki számára és azoknak is, akik hasznosan találják őket, folyamatosan és majdhogynem napi szinten kell gyakorolniuk.
Korosztály:
Rovat:
Kezdd el még ma!
Rugalmas csomagok, melyeket az edzői munkád minden területének fejlesztésére terveztünk.
