Fizikai felkészítés
The term athletic training in soccer (or physical training) indicates a training method used to improve an athlete’s or team’s performance from a coordinative and conditioning point of view.
In soccer, athletic conditioning training is used to train general coordination skills (motor learning, motor control, motor transformation) and special coordination skills (motor combination, differentiation of muscular strength, balance, orientation, rhythm, response, adaptation). Athletic conditioning training is used to strengthen endurance, strength, quickness and speed. There is a further objective: soccer athletic training can prevent injuries linked to training load mismanagement (muscle-tendon injuries in particular).
In order to schedule the drills it is possible to follow a general and/or a specific sport programme. For example, soccer athletic training is important both for a player’s general endurance and a specific role endurance training. The same goes for other coordinative and conditioning abilities. Indeed, performance characteristics vary from sport to sport: soccer players’ endurance is different from runners’, as well as their strength differs from basketball players’ and their speed is different from tennis players’.
For this reason, before planning soccer athletic training, it is necessary to know the player’s performance model, including the peculiarities of the role. In this way athletic training will be targeted, specific and suitable for the team and the player.
Here you can find some soccer conditioning drills.
-
Fizikai felkészítés
Változó ütemű sprintek - erőnléti edzés
Anaerob erő - Ezt a gyakorlatot erőnléti edzéseken használhatjuk fel, de akár a teljes idény során is. A játékosoknak különböző sebességű sprinteket kell teljesítenie. -
Fizikai felkészítés
Váltás és befejezés
Aerob erő - Labdabirtoklás, ami 2 perces mini-meccsekkel fejleszti az anaerob mechanizmust. Néhány, más játékossal történő váltás után megpróbáljuk társunkat gólhoz segíteni. -
Fizikai felkészítés
A koordinációs létra a koordináció, a gyorsaság és az ügyesség fejlesztésének szolgálatában
Képzés - A koordinációs létra egy olyan eszköz, amivel fejleszthetjük a koordinációt, a ritmusérzéket és a lábmunka gyorsaságát -
Fizikai felkészítés
7 a 7 ellen, 2 kapura
Aerob erő - 7 a 7 elleni kisjáték az aerob erő fejlesztésére -
Fizikai felkészítés
Gyorsaság, állóképesség és befejezés - FC Bayern München
Speed endurance - A gyorsaság és állóképesség fejlesztése az akció befejezésével -
Fizikai felkészítés
Mozgástudatosság és izomerő - Twister
Mozgástudatosság - Ezzel a gyakorlattal hatékonyan fejleszthetjük a focista szellemi reaktivitását -
Fizikai felkészítés
Erőnléti feladatsor - FC Barcelona
Erőnlét - Erőnléti feladatsor-variáció befejező kapura lövéssel, egyenesen az FC Barcelona repertoárjából -
Fizikai felkészítés
Gyorsaság és átadás - Chelsea FC
Passzolás - Technikai-motoros feladatsor, amivel hatékonyan fejleszthetjük a gyorsaságot és az átadásokat -
Fizikai felkészítés
Aerob edzés - Meccs és futás a bóják között
Aerob állóképesség - Aerob állóképességre épülő, 3 a 3 elleni meccs