Circuito en conducción de balón - BVB Borussia Dortmund
Objetivo
Material
- 10 chinos
- Balones
Preparación
- Área de juego: 40x20 metros
- Jugadores: 18
- Duración: 15 minutos
- Numero de series: 5 series cada jugador
| Sumario | Objetivos secundarios |
|---|---|
|
Ejercicio útil en fase de preparación física para entrenar la resistencia aeróbica utilizando el balón |
Capacidad aeróbica, Resistencia a la velocidad, Preparación física |
Organización
En un área de juego de 40x20 metros, posicionar los chinos como en la figura: formar 2 filas cada una con 5 chinos. La distancia entre las dos filas es de 40 metros. La distancia entre un chino y otro, de la misma fila, es de 5 metros. Todo el equipo se coloca al lado de la fila de la izquierda (como en la figura). Todos los jugadores con un balón.
Descripción
- Con la señal del entrenador, el primer jugador de la fila inicia en conducción de balón realizando el circuito
- Estación A: Inicio in línea 1 - llegada línea 2 y vuelta línea 1
- Estación B: Inicio in línea 1 - llegada línea 3 y vuelta línea 1
- Estación C: Inicio in línea 1 - llegada línea 4 y vuelta línea 1
- Estación D: Inicio in línea 1 - llegada línea 5 y vuelta línea 1
- Las estaciones son afrontadas de manera consecutiva
- Todos los jugadores inician después de la señal del entrenador
- Intensidad de carrera con el balón: 60%
- Calcular los tiempos de recuperación al final de la serie (unos 60 - 90 segundos entre las series)
Variantes
- El jugador conduce el balón en el interior del circuito solo con el pie derecho
- El jugador conduce el balón en el interior del circuito solo con el pie izquierdo
- El jugador realiza el circuito sin balón
- Aumentar o disminuir el área del ejercicio en base a la edad y a las capacidades del propio equipo
Puntos del mister
- Ejercicio útil en la fase de preparación veraniega para entrenar la resistencia, aunque puede ser propuesto también durante la temporada
- Incitar a los jugadores a conducir el balón con la cabeza arriba en el interior del circuito
- No cargar demasiado a los jugadores concediéndoles tiempos adecuados de recuperación
- Ejercicio utilizado por la cantera del BVB en fase de preparación física
Dificultad:
Tipología:
Age groups:
