Esercizio per velocità e agilità - Juventus FC | YouCoach Salta al contenuto principale

Esercizio per velocità e agilità - Juventus FC

Esercizio per velocità e agilità - Juventus FC

 
Obiettivo
Materiale
  • 8 coni
Preparazione
  • Area di gioco: 15x20 metri
  • Giocatori: gruppi da 4 giocatori
  • Durata: 8 minuti
Sommario Obiettivi Secondari
Velocità e agilità nei cambi di direzione
Resistenza, Potenza aerobica, Resistenza alla velocità, RSA (Repeated Sprint Ability), Forza esplosiva, Tecnica di frenata, Tecnica di accelerazione, Corsa all'indietro, Corsa in accelerazione
Organizzazione
Questa sessione di lavoro influisce su velocità, accelerazione e la capacità di movimento in varie direzioni di un giocatore. Si tratta di esercizi a secco specifici per le qualità fisiche di un atleta, aiutando anche lo sviluppo della sua agilità in generale. L'ideatore dell'esercizio è stato allenatore di club blasonati come Juventus FC e Chelsea FC.
Creare due file di quattro coni una parallela all'altra. In entrambe le file i coni ad una distanza di 5 metri uno dall'altro. Dividere i giocatori a disposizione in due gruppi. Entrambi i gruppi si dispongono in fila ai coni di partenza delle due stazioni di lavoro.
Descrizione
Tutti i movimenti avanti sono di 10 metri mentre i movimenti indietro sono di 5 metri.
Fare due ripetizioni per ogni giocatore facendoli tornare indietro camminando al cono di partenza alla fine di una ripetuta, per fornire loro il riposo necessario.
  • I giocatori iniziano dal primo cono e accelerano verso il terzo cono posizionato a 10 metri davanti a loro
  • A quel cono si fermano e corrono 5 metri all'indietro verso il secondo cono 
  • Infine riaccelerano in avanti verso il quarto cono a 10 metri da quello dove hanno arrestato la corsa all'indietro 
  • Questo crea una serie "avanti-indietro-avanti" che completa una ripetuta

 

Regole
  • Ogni giocatore parte quando il compagno che lo precede ha terminato la ripetuta
Varianti
  1. Dopo due ripetizioni, i giocatori riposano per circa 2 minuti. La ripetuta successiva viene allungata di uno step: arrivati fino all'ultimo cono, i giocatori dovranno girarsi di 180° e ripetere l'esercizio in senso inverso. Si raddoppia il percorso e questo porta al compimento di una ripetuta: "avanti-indietro-avanti-giro 180°-avanti-indietro-avanti"
  2. Dopo due ripetizioni e l'appropriato riposo, si aggiunge un ulteriore step triplicando la lunghezza del percorso iniziale, si aggiunge in pratica un giro di 180° e si ripete fino all'ultimo cono. L'intero percorso diventa: "avanti-indietro-avanti-giro 180°-avanti-indietro-avanti-giro 180°-avanti-indietro-avanti" per completare una ripetuta
Temi per l'allenatore
  • Curare la tecnica di corsa e movimento nei cambi di direzione
  • Mantenere l'intensità alta
  • Efficienza nel movimento
  • Il tempo totale dell'esercizio non dovrebbe eccedere i 7/8 minuti, inclusi i periodi di riposo

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